A „rózsaszín zaj” ronthatja az alvás minőségét – figyelmeztet egy új kutatás

A rózsaszín zajt sokan nyugtató, altató hangként ismerik, amely segít kizárni a külső zajokat és megkönnyíti az elalvást. Egy friss tanulmány azonban arra utal, hogy ez a módszer nem feltétlenül olyan ártalmatlan, mint azt eddig gondolták. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói európai és kanadai együttműködő partnereikkel közösen arra jutottak, hogy a rózsaszín zaj akár ronthatja is az alvás minőségét. 

A rózsaszín zaj a szélessávú zajok egyik típusa, vagyis olyan folyamatos hang, amely több frekvenciatartományban terjed. A legismertebb ilyen hang a fehér zaj, de létezik barna zaj, kék zaj és más változat is. A különbség abban rejlik, hogy az egyes frekvenciákon milyen intenzitású hanghullámok jelennek meg.

A fehér zaj régóta népszerű alvást segítő eszköz, amelyet gyakran használnak a környezeti zajok vagy a fülzúgás elfedésére. A kutatási eredmények azonban ellentmondásosak: egyes helyzetekben segíthet, más esetekben viszont kockázatokat is felvet. A rózsaszín zaj alacsonyabb frekvenciákon erőteljesebb, ezért lágyabbnak, kevésbé statikusnak érzékeljük, gyakran az eső vagy a vízesés hangjához hasonlítják. Számos ambient hangokat kínáló alkalmazás és eszköz népszerűsíti altató hatásúként, de az új eredmények megkérdőjelezik ezeket az állításokat.

A kutatók 25, 21 és 41 év közötti felnőttet vontak be a vizsgálatba, akiknek nem volt alvászavaruk, és korábban nem használtak zajt alvást segítő eszközként. A résztvevők hét egymást követő éjszakát töltöttek egy alváslaborban, ahol minden éjszaka nyolc órát próbáltak aludni különböző hangkörnyezetben, miközben a kutatók folyamatosan megfigyelték őket.

Az első, zajmentes alkalmazkodási éjszaka után minden éjszaka eltérő hangfeltételek mellett aludtak. Az éjszakák sorrendje csoportonként változott. Egy alkalommal környezeti zajokat hallottak, például elhaladó repülőgépeket, járműveket és egy síró csecsemő hangját. Egy másik éjszakán kizárólag rózsaszín zaj szólt. További éjszakákon csendes kontrollkörnyezetben aludtak, vagy környezeti zaj plusz rózsaszín zaj, illetve környezeti zaj plusz füldugó mellett.

A résztvevők kérdőíveken értékelték alvásuk minőségét, és minden éjszaka előtt és után kognitív, valamint kardiovaszkuláris teszteken vettek részt. Ezek az adatok kiegészítették az alvás közben rögzített méréseket, írja a Science Alert.

Kevesebb mély- és REM-alvás zaj mellett

A zajmentes éjszakákhoz képest a környezeti zajnak kitett résztvevők átlagosan 23 perccel kevesebb időt töltöttek N3 alvásban, vagyis a legmélyebb alvási szakaszban. Az önmagában, 50 decibeles hangerőn lejátszott rózsaszín zaj csaknem 19 perccel csökkentette az éjszakai REM-alvás időtartamát a környezeti zajhoz képest.

Azokon az éjszakákon, amikor a környezeti zaj és a rózsaszín zaj együtt volt jelen, mind a REM-, mind a mélyalvás ideje jelentősen rövidebb volt a csendes kontrolléjszakákhoz viszonyítva. A kutatók azt is megállapították, hogy a résztvevők több időt töltöttek ébren azokon az éjszakákon, amikor mindkét zaj egyszerre szólt, ami egyik zaj önálló alkalmazásakor sem jelentkezett.

Összességében az alvás minősége romlott a zajosabb éjszakákon, beleértve azokat is, amikor rózsaszín zaj szólt. Volt azonban egy kivétel: a zajos éjszakák füldugóval.

Füldugó lehet a biztonságosabb megoldás

Azok a résztvevők, akik füldugót viseltek, nem mutatták ugyanazokat az alvásbeli különbségeket sem rózsaszín zaj, sem környezeti zaj, sem a kettő kombinációja esetén. Ez arra utal, hogy a füldugó biztonságosabb alternatívát jelenthet a szélessávú zajok alkalmazásához képest.

Bár a laboratóriumi vizsgálat viszonylag kis létszámú volt, az eredmények megkérdőjelezik a rózsaszín zaj alvást segítő előnyeit. Mathias Basner, a Pennsylvaniai Egyetem alváskutatója szerint különösen aggasztó a REM- és mélyalvás csökkenése, hiszen ezek kulcsszerepet játszanak az agy egészségében. A REM-alvás fontos az emlékkonszolidáció, az érzelmi szabályozás és az agy fejlődése szempontjából. Basner hangsúlyozta, hogy a rózsaszín és más szélessávú zajok alvás közbeni lejátszása különösen káros lehet gyermekek esetében, akik agya még fejlődésben van, és akik a felnőtteknél jóval több időt töltenek REM-alvásban.

Világszerte emberek milliói használnak szélessávú zajokat alvás közben. Bár egyesek számára segítséget jelenthetnek, a jelenlegi kutatási eredmények nem egyértelműek, és elegendő bizonyíték áll rendelkezésre ahhoz, hogy óvatosságra intsenek. Basner szerint az eredmények alapján körültekintően kell kezelni a szélessávú zajok alkalmazását, különösen újszülöttek és kisgyermekek esetében. További kutatások szükségesek a sérülékeny csoportok, a hosszú távú használat, a különböző zajtípusok és a biztonságos hangerőszintek vizsgálatához az alvás minőségének megőrzése érdekében.

Kapcsolódó anyagok:

Alvásturizmus – egy európai ország, ahová most mindenki aludni jár 

A nyitókép csak illusztráció, forrás: Image by Heri Santoso from Pixabay