A kép csak illusztráció (Forrás: Pexels)

Az utóbbi években a napi 10.000 lépés megtétele az egészséges életmód egyik alapvető céljává vált, írja a vitaminkincsek.hu.

Szinte mindenhol találkozunk ezzel az ajánlással: fitnesz karkötőkben, okostelefonos alkalmazásokban, sőt, még a közösségi média posztjaiban is. De vajon valóban ez a szám a kulcsa az optimális egészségnek? Érdemes-e szigorúan ragaszkodnunk ehhez, vagy más tényezőket is figyelembe kellene vennünk?

hirdetés

A napi 10 000 lépés koncepciója az 1960-as évekre nyúlik vissza, amikor a japán Yamasa cég piacra dobta a „Manpo-kei” nevű lépésszámlálót, ami szó szerint „10 000 lépés mérőt” jelent. Érdekes módon ezt a célt nem tudományos kutatás támasztotta alá, hanem pusztán jól hangzott, és egyszerű volt megjegyezni. Az évek során azonban ez a szám fokozatosan teret nyert a köztudatban, így mára szinte megkerülhetetlen egészségügyi axiómává vált.

Új kutatások

Az újabb kutatások viszont már sokkal árnyaltabb képet mutatnak. Szakértők szerint a 10 000 lépés valóban kiváló cél, ám nem feltétlenül szükséges mindenkinek ugyanannyit lépni. Sőt, sokan már kevesebb lépéssel is jelentős egészségügyi előnyöket érhetnek el.

A Journal of the American Medical Association (JAMA) folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik 4400 lépést tettek meg naponta, jelentősen alacsonyabb halálozási arányt mutattak, mint azok, akik csupán 2700 lépést sétáltak. Az egészségügyi előnyök pedig 7500–8000 lépésnél tetőztek, ami azt sugallja, hogy nem mindig a több lépés a jobb.

Az egészség nem csupán a lépések számában rejlik, hanem a mozgás minőségében és az általános életmódunkban is. Az erősítő gyakorlatok, a nyújtás és a szív- és érrendszert fejlesztő tevékenységek beillesztése a napi rutinba sokkal átfogóbb egészségügyi megközelítést nyújt.

A legfontosabb, hogy olyan módon maradjunk aktívak, ami hosszú távon fenntartható és örömteli. Bár a lépésszám célok motiválóak lehetnek ebben az ülő életmódra hajlamos korban, lényeges, hogy az egyéni egészségi állapotunkhoz, életvitelünkhöz és preferenciáinkhoz igazítsuk ezeket.